天佑院训
微信公众号
天佑微博
天佑直播间
客服热线

全民健康友情提示:亲,你这么运动,会出事哒

来源:同济大学附属天佑医院发表时间: 2018-04-14 08:44
  健康问题已经不用小编多说
 
  大家都知道
 
  现在提倡全民健身吧
 
  从中央到地方
 
  健康的话题已无处不在
 
  于是···
 
  在小区的公共健身区,常能看到这样的场景:无论是老年人还是中年人、健骑机、单双杠、扭腰器等等器材被“折磨”得咯吱咯吱响。
 
  嗯!全民运动时代!看来,健康意识深入人心,越来越多的市民加入到了体育锻炼队伍中。
 
  值得表扬!
 
  不过时常锻炼是好事,但时间、强度、次数要科学。因为,有些动作对于年轻人是锻炼但对于中老年人来讲却是运动伤害。
 
  ● 北京的赵阿姨在小区太空漫步机上锻炼,加大步幅,跨度达到160度到180度,把太空漫步机当成“动态劈腿器”,导致髋关节韧带松弛,引发了脱臼。
 
 
  阿姨,请收下我的膝盖(图片来自网络)
 
  ● 江西的赵大伯已年逾七旬,特别喜欢爬山,清晨5点多就出门锻炼。由于骨骼及心肺功能已不太适合这种强度较大的运动,脚底踩空,整个身体前倾倒地,头部重重撞到地上,不得不缝了好几针。
 
  老年人运动时需谨慎,选择适合自己的运动!
 
  不过哪些运动不适合50岁以上的中老年人呢?
 
  我们一起来听听,同济大学附属天佑医院的骨科专家张玉发主任怎么说吧!
 
  ★ 快速转头
 
  颈部骨折、心脑血管疾病发作
 
  快速转头容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。
 
  有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免快速转头。
 
 
  转头主要是颈部运动,颈部动脉为大脑供血80%以上,大脑发出的信号要经颈部下行,颈是重要的“生命线”。
 
  老年人颈椎极为脆弱,转头时要放慢速度,或用缓慢转身代替。
 
  ★ 仰卧起坐
 
  损伤脊椎、心脑血管疾病发作
 
  老年人做仰卧起坐,可能存在三大风险:
 
  一、手臂力量不足,易拉伤;
 
  二、大多数中老年人颈椎、腰椎都有问题,再加上骨质疏松,极易造成颈椎和腰椎不可逆的损伤;
 
  三、头部的位置变化较大,且以低头为主,心脑血管病患者可能因此造成血压升高,发生意外。
 
  ★ 爬楼梯
 
  易跌到致死,加速关节老化
 
  50岁后,身体肌肉减少3%~5%,相应的平衡力也变差。据统计,在跌倒老人中,超过51%与爬楼梯相关。
 
 
  上了年纪后,关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,这会加速关节老化。建议,老年人要爬楼梯,一定要抓稳扶手。
 
  ★ 弯腰取重物
 
  “闪腰”、血压突升
 
  弯腰取重物是每个人都要避免的动作,中老年人尤其要注意。
 
 
  正确步骤
 
  取重物时要“三步走”:
 
  第一步:先将身体向重物靠拢;
 
  第二步:屈膝、屈髋,用双手把物品拿稳;
 
  第三步:伸膝伸髋,这样就把物品拿起来了。
 
  ★ 弯腰够脚面
 
  血压突升、骨折
 
  “双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨很好的方法。但是年纪大了做这个动作,对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压都会造成不良影响。
 
 
  贸然做此动作,血压突然升高、肌肉拉伤、跌倒、骨折、都有可能发生。运动前的热身可用活动腕关节、踝关节,或快走几分钟来代替。
 
  ★ 躯干扭转
 
  跌倒、伤腰背
 
  躯干扭转也就是我们常说的扭腰,这也是常用的热身运动。老年人背部肌肉力量下降,站着做这个动作,很容易造成腰背损伤,也可能摔倒。
 
 
  做这个动作时,可以躺着或坐着进行。如果想锻炼柔韧性,可以选择打太极拳、游泳等方式。
 
  ★ 站着穿裤子
 
  血压升高、骨折
 
  年纪大了之后,韧带和关节会逐渐老化或病变。站着穿裤子,不仅容易跌倒,继而造成骨折,还有可能刺激心脑血管,导致血压升高。
 
 
  因此,穿裤子或鞋子时,一定要坐在椅子或床上,实在不行,也应有所依靠和扶持。
 
  ★ 倒着走路
 
  摔倒、伤颈椎
 
  老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降,倒走易引发意外。
 

 
  最适合中年人的运动
 
  慢跑、瑜伽、自行车、球类、跳舞
 
  到了中年,关节的问题日益明显,关节的退行性病变也日益突出,有的中老年人已经患有骨质疏松。
 
  但,在“伸展-弯曲-收缩”等动作上一般是没有问题的。
 
 
  因此建议此中老年龄段的人,可选择:慢跑、瑜伽、自行车、球类、跳舞等。
 
  有运动基础的人,可以继续进行喜爱的运动项目。每周保持3~4次足够运动量的体育锻炼。
 
  运动时心率维持在110~120次/分钟比较合适,此心率持续15分钟,就表示运动量已经足够了。
 
 
  So···
 
  中老年朋友
 
  广场舞约起来!
走进天佑

我院是按照三级甲等规模筹建的综合医院,目前按二级医院标准收费。上海市医保定点单位、上海医保门诊大病,恶性肿瘤化疗、中医...详细>>

专家团队

更多>>
来院路线

医院地址:上海市普陀区真南路528号

就医电话:021-66699900

点击查看来院路线
  • 咨询电话:021-66699900
  • 医院总机:021-55609999
  • 医院传真:021-55609990
  • 急救电话:120 指定上海天佑医院
  • 上海独居老人医援热线:4008205199
  • 医院地址:上海市普陀区真南路528号(同济大学沪西校区)
  • 门诊时间:08:00-17:00(中午连班)
  • 挂号时间:07:45-16:45
  • 急诊时间:00:00-24:00(节假日不休)
  • 客服在线:08:00-21:00
好大夫在线
咨询客服号
  • 沪卫(中医)网审[2015]第10110号
  • 沪ICP备15025419号-1
  • 沪公网安备 31010702001609号