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1837名受访者中,82.73%的人有“垃圾睡眠”问题,你呢?

来源:同济大学附属天佑医院发表时间: 2018-06-06 08:23
 
        每天被闹钟追着起床
  经历了千万次挣扎还是起不来
  每到下午眼皮抬不起来
  眼前的字儿都开始飘
  真羡慕那种一挨枕头就能睡着
  起床后神采奕奕的人!
  苍天呐!请告诉我这是为什么?
  (来自灵魂深处的呐喊)
 
  作为生存的根本,睡眠与我们的生活息息相关。根据美国国立卫生研究院报告指出,每晚获8小时睡眠的人反应最好,每晚6小时睡眠者,他们的身体功能及认知在不知觉中每况愈下,而如果每天要睡9个小时以上的人可能身体有毛病。

  小佑总结:睡太少不益于健康,睡太多也不可以哦!
  
  你的睡眠是“垃圾”吗?
  同济大学附属天佑医院
  神经内科 黄东雅教授 解读“垃圾睡眠”:垃圾睡眠Junk sleep是英国睡眠委员会使用的一个术语,特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。
 
  看电视、听音乐的时候睡着;
  强迫自己按“时间点”上床睡觉、起床,而且这时间“点”总在调整;
  自然醒来后,想着再“赖一下床”,强迫延长睡眠时间;
  晚上不睡,白天、双休日补觉;
  工作压力大,晚上需加班,在高强度的工作结束后马上入睡等。
 
  (完了,这些好像都有)
 
  根据生命时报数据显示,在一个睡眠质量调查中,参与调查的1837名受访者82.73%的人都会存在这样的问题。
 

 
  “垃圾睡眠”是人类的健康杀手。近些年,从青少年到职场白领、中年人,甚至老年人都有被“垃圾睡眠”困扰的经历。
  除了习惯性脱发、突然冒出的啤酒肚、做事情总是丢三落四、呼噜打得震天响……“垃圾睡眠”对我们身体健康所产生的危害,比我们想象中还要更严重。
  特别是人在连续数天睡眠不佳后,会出现强烈的困意、疲惫、易激怒、情绪不稳定、丧失精细工作的能力等,这些不适症状会随着时间而加重。
  应对睡不好,各路网友也纷纷献策:
  恕小佑直言,如果把这些答案都实践一番,很有可能会尿床!


 
  黄东雅教授提醒大家,以下习惯要改掉!
  一些垃圾睡眠其实是我们自己造成的。解决问题的方法就是改!改!改!
  01
  不要睡前饱餐
  很多人睡前吃得过饱,这时胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑,大脑有兴奋点,人便不能安然入睡。
 
  02
  不要蒙头睡觉
  蒙面而睡易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。
  时间长了,就会导致大脑缺氧、睡不好觉、易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。
 
  03
  不要枕着手睡
  睡时两手枕于头下,除了影响血液循环,引起上肢麻木及酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之会产生返流性食道炎。
 
  04
  不要过后补觉
  有些人喜欢熬夜之后再补觉,但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的。这样会导致白天困倦、精力不集中;晚上失眠,无法入睡。
 
  05
  不要睡前用脑过度
  晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则适合做些较轻松的事,使脑子放松,这样容易入睡。
  否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。
 
  06
  不要睡得太晚
  不少人有拖延睡眠、熬夜的习惯,不到困的实在不行了,不会去睡觉。即便躺在床上也要玩会手机才罢休。其实这样睡得太晚也会影响整晚的睡眠。
 
  小佑送上“睡得好”,时间指南:
  21:00后
  别吃蛋白质 


 
  如果晩餐吃得太晚,就可能导致身体在该休息时仍然在消化食物。特别是蛋白质这种难以消化的物质,会尤其破坏睡眠。
  22:00后
  别饮酒


 
  睡前喝点酒确实能更快入睡,然而,酒精代谢可能会破坏你的整夜睡眠。
  22:05后
  别开电视


 
  电视节目容易诱发身体压力反应,导致兴奋。
  23:00后
  别调高室温


 
  卧空温度与睡眠关系密切,太热容易使人身心烦躁不易入睡,最有利睡眠的卧室温度为20℃。
  23:05后
  别玩手机,别与宠物嬉闹




 
  手机屏幕发出的蓝光会误导大脑,降低褪黑激素水平,导致入睡困难。逗弄宠物后让双方都兴奋难眠,所以放过毛孩子们吧。
  23:35后
  别想烦心事


 
  上床后想着生活和工作上的烦心事,会让你更加难眠,从而导致你第二天的工作更难推进。
  23:55后
  睡不着就别躺着


 
  睡不着时躺在床上一动不动会更加焦虑,此时最好的办法是起床做点放松的事。
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