同济大学附属天佑医院 > 学科介绍 > 科普知识 >

冬季养生以肾为先

2017-12-19 14:04同济大学附属天佑医院
 
 
  “一到冬天就手脚冰凉,不用暖水袋,晚上半夜都暖不过来。”36岁的张女士说,她最害怕过冬天,不但手脚凉,还特别容易感冒。手脚冰凉主要是由气血不足导致的,中医称之为“肾阳虚”。冬季的主气为寒,寒为阴邪,易伤人体阳气,人体阳气虚弱,生理机能受到抑制,就会产生一派寒象。冬季对应的脏器是肾脏,中医认为肾是先天之本、生命之源,肾的机能强健,则可调节机体适应严冬的变化,否则就会使新陈代谢失调而发病。因此,冬季养生的重点是养肾防寒。
 
  
 
  饮食调摄养肾防寒
 
  饮食调摄对养肾防寒非常重要。冬天宜选食羊肉、狗肉等温肾壮阳、产热量高的食物,对素体虚寒者尤其有益。此外,还可进食具有补肾益肾功能的食品,如核桃、板栗、桂圆等。黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌骨鸡等能入肾强肾。若将上述食品放入粥中煮食,既可祛寒,又可补养,还能疗疾。
 
  由于各人的体质不同、年龄有别,在食补中也有宜有忌,应灵活掌握。如肾阳亏虚者,饮食以温补肾阳为宜,可选食羊肉、驴肉等具有温补肾阳效用的食物;偏于肾阴精不足者,食补宜以鸭肉、鹅肉为主;对于肾之阴精渐衰的中老年人,冬天可配食鳖、龟、枸杞、山药、木耳等护阴之品。冬令饮食不可过咸,因咸味入肾,会致肾水更寒,有扰心阳。另切忌寒凉食品,以免雪上加霜,伤阳气。
 
  日常保健护卫肾阳
 
  进入冬季以后,“早卧晚起,以待日光”是养生的重要方面。早睡以养人体阳气,保持温热的身体。晒太阳是简单又行之有效的增加生命活力的方法;适当运动可以振奋阳气,提高身体代谢水平,增强御寒能力;衣着厚薄要合适,注意防寒保暖。
 
  冷面、温齿、热足,是日常养肾三法,可以护卫肾阳。冷面即用20℃左右的水洗脸,可提神醒脑,使大脑兴奋,还可以促进面部血液循环,增强机体抗病能力。温齿,即用35℃左右的水刷牙漱口。中医认为“齿为肾之余”,保护好牙齿就是保护好肾。热足,即临睡前用45℃~50℃的热水洗脚泡脚。常言道“寒从脚下起”,每晚坚持用热水泡脚,可促进全身血液循环,增强防病能力。
 
  
 
   艾灸祛寒温补脾肾
 
  肾是先天之本,脾胃是后天之本。脾肾一虚,正气则虚,邪气则盛,因此,扶养正气贵在温补脾肾。中医认为,温补莫过于艾灸,艾灸有通经活络、行气活血、祛湿逐寒、防病保健等功效。
 
  灸法补肾阳,最重要的穴位是关元、涌泉和肾腧等穴,每日灸30~60分钟。
 
  关元穴:在脐下四横指处,灸关元穴可以治疗阳虚、气虚症。
 
  涌泉穴:是人体足底穴位,位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处,为肾经首穴。涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面都有重要作用。
 
  肾腧穴:在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。灸肾俞穴,有增加肾脏血流量、改善肾脏功能等作用,可达到祛除病痛、养生健体的目的。还可以灸气海、太溪、太冲等具有补肾功效的穴位。
 
  
 
  穴位按摩补肾扶阳
 
  穴位按摩可增强人体免疫功能,起到强肾的作用,是冬季补肾扶阳简单易行的良方。
 
  揉丹田:丹田位于肚脐下1.5寸处。将手搓热,用右手在该处旋转按摩50次,能健肾固精,改善胃肠功能。
 
  按肾俞:此法也叫搓腰法。两手搓热后用手掌上下来回按摩50次,两侧交替进行,可治肾虚腰痛。
 
  摩涌泉:足心处的涌泉穴是肾经的起点,为足少阴肾经之首穴。用右手中间三指按摩左足心,左手三指按摩右足心,两侧交替进行,各按摩50次,按摩到足心发热为止,对心悸失眠、双足疲软无力等效果良好。
 
  此外,经长期观察,当人体患有疾病时会在耳廓上出现反应点,故揉耳也有助于养肾。
 
  特别提醒,冬季养生补肾的同时,不要忽视肾脏发出的“求救信号”,发现尿量变化、尿形状发生改变、水肿等情况要立即就医。
上海天佑医院微信二维码 扫一扫

官方客服微信

加为好友