希望与您,健康守护 I 康复医学专家教你如何远离亚健康

来源:上海天佑医院发表时间: 2020-09-30 13:37
开心工作,快乐生活
似乎都是别人家的
自己只剩下失眠、乏力
颈肩腰腿痛…
 
白领的你
光鲜的背后还有太多无奈
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    带你远离亚健康
 
    小编特地为您准备了日常生活小常识,让您健康生活,远离亚健康。
 
 
    身体挺立、下巴收缩;肩膀放松、保持水平、扩胸收腹;大腿带动小腿跨步,双手自然放松摆动;迈步脚跟轻盈着地,不要脚跟踢地板。
 
 
    人生1/3睡眠时间,决定2/3生活品质。睡眠不足或失眠容易患心脏病、影响新陈代谢以及行为能力。睡眠不只是休息,更是自我修复。

 
    失眠原因通常有生活中的压力、慢性疾病、药物以及忧郁症等,但容易被人们忽略的又极为重要的是人体生物力学结构问题,即床---枕---睡姿的关系。最重要的是脊柱,涉及神经、骨骼和肌肉。

 
    充足睡眠的条件:选对枕头,选对床垫,选对卧姿,养成良好姿势、运动与压力管理,如果睡姿不正确,背部肌肉无法真正放松,脊椎还是不能休息。卧姿以仰卧为最佳,侧卧其次,避免趴睡。原则上,颈椎不好的人仰卧最佳;腰痛者侧卧;颈腰都不好,建议仰卧且双膝下垫一个枕头的方式睡觉。
 
 
    作为办公室桌前的你,是否经常傍晚时头痛欲裂;总是暂停工作转转脖子、揉揉肩;胸口闷、肌肉僵硬?
 
    动静失衡的上班族,如果姿势不良加上日复一日坐在办公桌前,常会造成颈肩部一部分肌肉紧张,另一部分肌肉衰弱,使肌肉骨骼系统处于不平衡状态,导致脊椎关节损伤、肌肉失去活力,出现肌筋膜炎、劳损、头痛等。

 
    其实,这些都是可以预防和改善的。以下是预防方法:
 
    应用中心坐姿
 
    中心坐姿:坐着时最能够使脊椎压力分散的姿势。
 
    坐在椅子1/2处不靠背,身体直立,身体中心线垂直向上延伸。
    脚尖朝前,双肩自然放松,手肘自然在肩关节下方;收下巴,眼睛直视前方,缓慢深呼吸可以减轻或预防颈肩腰痛。
 
    将工作物件尽可能靠近身体,避免手臂伸长工作。
 
    选好一把办公椅
 
    在静止状态,对待脊椎最好的办法是保持脊椎直立,可以减轻颈部与肩部负担。拥有一把合适的办公椅。座椅高度、扶手、椅背活动度、椅背高度、腰部稳定、软硬适中的椅垫、椅子能左右转动。

 
    减轻眼睛压力,适当活动放松等,都可以有效减轻工作压力。
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